Tipy, ako sa dostať z vašej zóny pohodlia a nezomreť pri pokuse

Hovoriť komfortná zóna, Je potrebné hovoriť o úrovniach úzkosti. Naša zóna pohodlia je psychologický stav, ktorý nám umožňuje zostať na nízkej úrovni úzkosti neustále. Je založená na type správania, na ktorom osoba pracuje v pozícii malého alebo žiadneho úzkosti. Tam je minimalizovaná naša neistota a zraniteľnosť, kde veríme, že máme všetko (alebo takmer všetko) pod kontrolou.

Každodenné aktivity, ako je varenie, sledovanie televízie, čítanie atď. Na ktoré sme zvyknutí, nebudú nás prinútiť cítiť sa úzkostne alebo nepokojne, takže sú súčasťou našej zóny pohodlia.

Spokojnosť

• Výhody miernej úzkosti
• Ako sa dostať z vašej zóny pohodlia v 6 krokoch
  • 1. Robte každodenné veci inak
  • 2. Zadajte svoj rytmus
  • 3. Verte si a robte rýchle rozhodnutia
  • 4. Prijať neistotu
  • 5. Nájdite podporu v iných
  • 6. Urobte to v malých krokoch
• Čo sa získa pri opustení zóny pohodlia a skúšaní nových vecí
  • Budeme produktívnejší
  • Bude pre nás ľahšie čeliť novým a neočakávaným zmenám
  • Bude ľahšie prekonať naše limity v budúcnosti
  • Bude ľahšie vymieňať si nápady a využiť našu kreativitu
• Prečo je dôležité z času na čas sa vrátiť do zóny pohodlia

Výhody miernej úzkosti

Aj keď úzkosť nie je niečo, čo by sme radi hľadali, trochu môže byť prospešné. Štipka úzkosti nás každý deň tlačí, aby sme robili našu prácu a zlepšili náš výkon.

Štúdia s myšami uskutočnená v roku 1908 ukázala, že keď sa úloha ľahko nosila, výkon preukázanými myšami sa zvýšil, keď sa ich úroveň úzkosti zvýšila. Na druhej strane, keď bola úloha zložitá, zvýšenie úzkosti pomohlo iba vtedy, ak sa určitý prah nepresiahlo, zjavne kombinácia zložitej úlohy a vysoká úzkosť má negatívny vplyv na stres a následný výkon.

Zóna pohodlia je často ilustrovaná, ako vidíme na nasledujúcom obrázku, kde Zóna pohodlia sa rozširuje na oblasť vzdelávania, ale v priebehu času vedie k panickej zóne, Kde je úzkosť príliš vysoká.

Takže, keď bola úloha ľahká, myši boli v ich zóne pohodlia a dokončili ju bez toho, aby cítili akúkoľvek úzkosť. Keď sa úroveň úzkosti myší zvýšila, vstúpili do svojej vzdelávacej zóny a zároveň do lepšieho výkonu. Ale keď bola úloha zložitá, na dosiahnutie svojej učebnej zóny bola potrebná nižšia úroveň úzkosti a čoskoro spadli do svojej panickej oblasti, kde sa výkon drasticky znížil.

Ako sa dostať z vašej zóny pohodlia v 6 krokoch

Aj keď sa to vždy nevyzerá ako, Z našej zóny pohodlia môže byť dobrým miestom, Pokiaľ nekláňame rovnováhu príliš ďaleko. Je dôležité si uvedomiť, že existuje rozdiel medzi typom kontrolovanej úzkosti, o ktorej hovoríme, a skutočnou úzkosťou, s ktorou veľa ľudí bojuje každý deň. Na druhej strane, zóna pohodlia každej osoby je iná a čo pre niekoho znamená rozšíriť ich obzory, pre inú to môže znamenať úplnú paniku. Pamätajte, že optimálna úzkosť nás môže viesť k zlepšeniu na mnohých úrovniach, ale prebytok nás povedie k katastrofe.

Tu uvádzame niekoľko spôsobov, ako sa dostať von (a byť schopný rozšíriť) našu zónu pohodlia bez toho, aby ste zašli príliš ďaleko:

1. Robte každodenné veci inak

To je niečo, čo môžeme všetci začať robiť jednoduchým spôsobom. Napríklad urobte inú cestu, aby ste šli do práce, vyskúšali novú reštauráciu alebo nové jedlo, vymeňte spôsob obliekania alebo česania, porozprávajte sa s cudzincom .. Prekalibrujte svoju realitu, Nezáleží na tom, či je zmena veľká alebo malá, dôležité je urobiť zmenu v spôsobe robenia vecí každodenného života. Vyhľadajte novú perspektívu, ktorú máte po zmene, aj keď je negatívna. Nenechajte sa odradiť, ak veci nevychádzajú, ako ste plánovali.

2. Zadajte svoj rytmus

Niekedy Spomalenie je všetko, čo potrebujeme, aby sme sa cítili nepohodlne, Najmä vzhľadom na to, že rýchlosť a duševná agilita sa v dnešnej práci a osobnom živote vysoko oceňujú. Znížte rýchlosť, pozorujte, čo sa deje, venujte čas interpretácii toho, čo vidíme, a potom zasiahnuť. Samotná skutočnosť, že bráni naše právo urobiť hlbšie rozhodnutie o predmete, nás môže vytlačiť z vašej zóny pohodlia. Mysli, nereagujte len.

3. Verte si a robte rýchle rozhodnutia

Zdá sa, že sme v rozpore s predchádzajúcim bodom, ale je to z dobrého dôvodu. Rovnako ako ľudia, ktorí robia rýchle rozhodnutia, iní sa cítia pohodlnejšie a znovu a znova zvažujú všetky možné možnosti. Pre tento typ ľudí Je dobré sa častejšie vykonávať impulzmi. Ak áno, môžu konečne spravovať svoje osobné projekty a naučiť sa viac dôverovať svojej intuícii.

4. Prijať neistotu

Nevedel, čo sa stane a neistota, že tento pocit nás vytvára, vedie nás k zúfalému pokusu ovládať budúcnosť a predvídať, ako je to smerom k nekonečným pravdepodobnostiam. Nevedieť je synonymom bezmocnosti, a preto strach z neznámeho. To nás vedie k tomu, aby sme zostali, kedykoľvek je to možné v našej milovanej zóne pohodlia. Ale musíme akceptovať raz a za to všetko Neistota je súčasťou života, rovnako ako zmena, Takže sa nesnažte ovládať všetko, nechajte sa občas vziať a uvoľniť.

5. Nájdite podporu v iných

Často sa dostanete z našej vlastnej zóny pohodlia, môže byť komplikovaná, ale ak existuje niekto, komu dôverujete (príbuzný, priateľ ...), môžete vysvetliť, čo sa snažíte urobiť. Určite vám vám môžete pomôcť a keď ho budete potrebovať, hodíte kábel. Neopovrhujte pomoc ostatným, Pamätajte, že ľudia sú nútení vzájomne interagovať a podporovať nás!

6. Urobte to v malých krokoch

Potrebujete veľa odvahy, aby ste sa dostali z našej zóny pohodlia. A aj keď tomu neveríte, rovnaké výhody sa získavajú, ak ideme rýchlo, akoby to nerobíme postupne, takže sa nebojte začať pomaly, Dôležité je urobiť prvý krok a nie späť. Ak napríklad ste spoločensky úzkostlivo, nepredpokladáte, že musíte zhromaždiť dostatočnú hodnotu, aby ste si dohodli schôdzku od prvej zmeny, jednoducho pozdraví a začne malú konverzáciu. Identifikujte svoje obavy a potom ich pod krokom ochladte.

Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste otestovali svoje osobné limity. Mohol by si Naučte sa napríklad nový jazyk. Učenie sa jazyka má viac výhod, najmä ak sa obmedzilo na pozorovanie sveta z diaľky, pretože možno je to spôsob, ako cestovať na vzdialenejšie a neznáme miesta. Návšteva nových a rôznych miest je jedným z najlepších spôsobov, ako rozšíriť našu perspektívu reality a nemusí byť drahá, existuje veľa spôsobov a miesta na cestovanie. Skúsenosti, ktoré máme, môžu byť úžasné alebo nešťastné, ale na tom nezáleží. Ide o to, že to urobíme a že sa tlačíme za mentálne blokády, ktoré naznačujú, že nerobia nič.

Skúšanie nových vecí je ťažké. Keby to tak nebolo, zanechanie zóny pohodlia by bolo ľahké A urobili by sme to stále. Je také dôležité pochopiť, ako sa vytvárajú návyky a ako sa môžeme zlomiť, ako sa naučiť nútiť sa ísť mimo našu zónu pohodlia robiť konkrétne veci.

Čo sa získa pri opustení zóny pohodlia a skúšaní nových vecí

Optimálna úzkosť je miesto, kde mentálna produktivita a výkon dosahujú svoj najvyšší vrchol. Napriek tomu „vyšší výkon“ a „väčšia produktivita“ jednoducho zvuk „robiť viac vecí“. Čo sa však skutočne získa, keď sme ochotní opustiť zónu pohodlia?

Budeme produktívnejší

Udržujte nás v zóne pohodlia zabíja produktivitu, Pretože bez pocitu nepohodlia mať termíny a očakávania, máme tendenciu robiť minimum potrebné na to, aby sme sa dostali dopredu. Stratíme víziu a ambície robiť viac a naučiť sa nové veci. Na druhej strane, spadnutie do pasce, že „sme príliš zaneprázdnení“ na zmenu, je ďalším spôsobom, ako zostať v našich oblastiach pohodlia a vyhnúť sa novým veciam. Zatlačte naše osobné limity, ktoré nám môžu pomôcť rásť, robiť viac vecí a nájsť najinteligentnejší spôsob práce.

Bude pre nás ľahšie čeliť novým a neočakávaným zmenám

V článku The New York Times Brene Brown, profesorka výskumu na University of Houston, vysvetľuje, že jednou z najhorších vecí, ktoré môžeme urobiť, je veriť, že neexistuje strach a neistota. Pri rizike kontrolovaným spôsobom a robiť veci, ktoré by sme normálne neurobili, uvedomíme si, že neistota je možné zvládnuť aj. Naučte sa žiť mimo našej zóny pohodlia dobrovoľne, pripravuje nás, aby sme čelili väčším odvahom zmeny, ktoré nás život drží.

Bude ľahšie prekonať naše limity v budúcnosti

Akonáhle začneme opúšťať zónu pohodlia, časom to bude jednoduchšie. Keď trávime viac času mimo našej zóny pohodlia, zvykneme si na tento stav optimálnej úzkosti. „Produktívne nepohodlie“, ako sa to nazývajú, sa stáva normálnejším a že budeme ochotní ísť ďalej ako predtým.

Bude ľahšie vymieňať si nápady a využiť našu kreativitu

Hľadanie nových skúseností, vzdelávacie zručnosti, ktoré sú pre nás neznáme, a otváranie dverí novým nápadom nás inšpirujú a vzdelávajú nás prekvapivo. Skúška nových vecí nás môže prinútiť premýšľať o našich starých nápadoch A uvidíte, kde sa „zrazia“ s týmito novými znalosťami, inšpirujte nás, aby sme sa dozvedeli viac a spochybnili predsudky. Dokonca aj v krátkodobom horizonte nám nepohodlný pozitívny zážitok môže pomôcť rozvíjať brainstorming, vidieť staré problémy z novej perspektívy a čeliť výzvam s novou energiou.

Prečo je dôležité z času na čas sa vrátiť do zóny pohodlia

ale Nemôžete žiť mimo svojej zóny pohodlia neustále. Je potrebné sa z času na čas vrátiť, aby sme spracovali naše skúsenosti. Posledná vec, ktorú chceme, je, že nové a zaujímavé sa rýchlo stáva spoločným a nudným miestom.

Tento jav, ktorý sa nazýva hedonistická adaptácia, Je to prirodzená tendencia byť ohromená novými vecami, aby sa stala obyčajnou po krátkom časovom období (tento jav sa vyskytuje aj pri nákupoch; chceme niečo zúfalo a keď ho máme, začne stratiť svoju hodnotu). Preto aj keď dnes máme prístup k najväčšiemu vkladu ľudských vedomostí, aký kedy bol vytvorený (internet) a je v rámci nášho dosahu (v našich smartfónoch), nudíme sa viac ako kedykoľvek predtým, pretože všetko dosiahneme extrémnou rýchlosťou, takmer bez námahy. To nám bráni v dostatočne oceniť jemné a denné veci.

Vezmite si to pokojne, venujte potrebný čas, aby ste sa zamysleli nad svojimi skúsenosťami, Takže môžete využiť získané výhody a môžete ich aplikovať v každodennom. Potom znova urobte niečo nové a zaujímavé. Vyskúšajte niečo nové každý týždeň alebo každý mesiac, nie každý deň.

Podobne sa neobmedzujte na veľké skúsenosti. Možno vás meditácia vytlačí z vašej zóny pohodlia rovnako ako most. Cieľom nie je stať sa závislou od adrenalínu, hľadané je naučiť sa rozpoznať, čo ste schopní urobiť. To je ďalší dôvod, prečo je dôležité sa vrátiť do stavu pohodlia a relaxácie. Nezabudnite však hľadať tie chvíle inšpirácie, stvorenia a výroby, ktoré sú z času na čas tiež trochu nepríjemné.

Nepríjemné a salsante otázky pre priateľov, tínedžerov a priateľa